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Praticamente abbiamo alzato la media calorica passando da circa le Kcal a circa Kcal, un aumento cioè di Kcal in più a settimana. Abbiamo anche riportato i macronutrienti ad una suddivisione settimanale in cui i giorni di allenamento prevedevano più carboidrati rispetto dieta bulking pulita redditi quelli di riposo.

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Nei successivi mesi abbiamo aumentato ulteriormente i carboidrati ed i grassi in modo progressivo, mentre abbiamo abbassato le proteine in quanto la fase anabolica veniva comunque garantita dal surplus calorico. La scelta in questo caso è stata dettata dal fatto che eravamo partiti da 20 g di grassi al giorno alla fine del periodo di definizione, quantità molto bassa ma che avevamo visto ben funzionare nel caso di Emanuele ed abbiamo preferito continuare a dieta bulking pulita redditi sulla spinta energetica dei carboidrati.

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perdere chili in 10 giorni. Di seguito viene presentato un caso pratico che ci permette di vedere più da vicino come organizzare una dieta per la massa muscolare e soprattutto come contestualizzarla. Iniziare a mangiare ancora di più non farebbe altro che comportare un aumento ponderale dovuto dieta bulking pulita redditi solo a qualche Kg di muscolo ma ad altrettanti kg di grasso che andrebbero ad aggiungersi a quelli già presenti.

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Abbiamo anche riportato i macronutrienti ad una suddivisione settimanale in cui i giorni di allenamento prevedevano più carboidrati rispetto a quelli di riposo.

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Nei successivi mesi abbiamo aumentato dieta bulking pulita redditi i carboidrati ed i grassi in modo progressivo, mentre abbiamo abbassato le proteine in quanto la fase anabolica veniva comunque garantita dal surplus calorico.

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È bene ricordare anche che questa non è la metodologia dieta bulking pulita redditi da applicare per chiunque.

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Per praticità gli alimenti scelti rimangono gli stessi in entrambe le giornate, al fine di poter meglio comprendere le variazioni delle quantità di cibo. Inoltre il fatto di tenere monitorato il girovita, il peso e la condizione fisica dieta bulking pulita redditi tutti parametri che un preparatore deve sempre tener presenti.

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